Експертът във физическата подготовка Цветелина Кирилова: Правете упражнения по 30 минути на ден

Боровата гора пречиства белите дробове

Пийте по 1,5л вода
Хранете се разнообразно
Липсва ни витамин "D"

Цветелина Кирилова е многократна шампионка на България на 400 м, 800 м и 400 м с препятствия. Участничката на олимпийски игри в момента е един от най-добрите специалисти по кондиционна подготовка. Тя се грижи за физическата форма на националките по художествена гимнастика.

Специално за читателите на "България Днес" Цвети даде ценни съвети как да се чувстваме по-добре по време на пандемията с коронавирус, дори ако сме се изолирали у дома.

- Г-жо Кирилова, какви упражнения трябва да правим, за да не се занемари тялото по време на изолацията?
- Всичко зависи от това как се чувстват хората. Важно е желанието. Ако го има, човек може да тренира дори в пространство два на два метра. Може да направите десетки упражнения. Естествени, с ластици, с тежести, напъни, подскоци, повторения. Тялото има необходимост от тях. Хубаво е да ги редувате. Един ден да си направите кръгова тренировка. На другия статични упражнения. 30-40 минути дневно са напълно достатъчни, за да започне кръвта да циркулира. Това е от крайна необходимост успоредно с храната и водата. Залежаването и застояването води до атрофиране на мускулите. Не е хубаво за двигателната структура и за всички органи в тялото.
-Сутрин ли е най-добре да се правят упражнения?
-Зависи от състоянието на човека. Според общоприетата методика е най-подходящо сутрин. Първо се закусва, а два часа по-късно е време за тренировка. Ако не се чувствате добре да правите упражнения в този часови пояс, особено сега с тази обстановка, по-добре оставете тялото да ви води. Не се напрягайте при умора или задъхване. Давайте си по-големи почивки между упражненията. Всеки човек е много различен. Необходимо е да се подходи индивидуално. Не препоръчвам упражнения след 19-20 ч. Тогава организмът се превъзбужда и сънят не е толкова здрав. Ако нямате физическа възможност всеки ден, тогава се опитайте поне 3-4 пъти седмично да правите тренировка. Моят син е активен спортист. В рамките на 12 месеца стана шампион по лека атлетика и бокс. При него няма как. Дори у дома трябва да тренира, защото блика от енергия. Но трябва да се занимава и с дистанционното обучение по 5-6 часа на ден, за да почете. Заседяването на стол е пагубно за мускулите и костите. Хората са създадени да стоят прави, да бягат и да ходят. Седенето е неестествена поза.
-Колко е важно да се правят разходки навън на чист въздух?
-Няма по-хубаво нещо от природата. Разминават се много мненията на вирусолозите. Някои казват, че е добре да се стои у дома, за да не се разпространява заразата. От друга страна боровата гора пречиства белите дробове. Ние имаме привилегията да разполагаме с много богата природа. В момента самата аз съм на ранчото и се намирам в гората. Дори точно обяздвах кон, за да си направим разходка. Изолирана съм с животните и децата. В София трябва да се качиш в колата, за да отидеш в планината. Разходките из града трябва да са максимум час-два. За да напразаруваш при нужда, като се спазват всички предпазни мерки. Дано да избегнем пълната изолация, както е в Китай. Въздух, слънце и вода са много важни. Не съм вкарвала нито един мой спортист за дълго време. Ако пуснете кварцова лампа в затворено помещение, може да видите колко прах има. Без значение колко сте чистили с мокър парцал. Няма лошо време. Ако закапе дъжд, отиваме под навеса. Прибираме се, само ако завалят камъни.
-Водата и полезните храни по време на епидемия. Какво бихте препоръчали?
-Не съм тесен специалист по храните. Като спортист имам огромна практика, но за мен беше много важно. Храната беше като гориво. За мое щастие не влизам в магазини да пазарувам месо. Всичко при мен е домашно. Не се налага да купувам пилешко, което е пълно с антибиотици. В един момент се питаш дали е по-добре да си гладен или да ядеш всички онези неща, пълни с нитрати. 90% от организма е вода. Трябва да се пие. Самата аз не го спазвам винаги, а е много необходимо. Гледам да пия по литър и половина на ден. Хубаво е да се вземе до обяд. Важно е как я приемате. Трябва да бъде под формата на добавки с минерали или айрян. Защото понякога клетките не усвояват чистата вода. Изпикавате я и само товарите бъбреците. Това е много широка тема, по която могат да се водят доста дискусии.

-Колко е полезно да се ядат плодове за витамини?
-Липсва ни много витамин ДDФ. Сега е хубаво, защото има слънце, но организмът ни не произвежда достатъчно количество. Има нужда да се набавя по друг начин. Най-важна е сезонната храна и тази, която расте на нашата почва. В момента започват да излизат копривите. Дори съм си направила супа с ориз. Имам си ябълки от есента, които не са пръскани. Важно е организмът да има от всичко по-малко. Няма как само с желязо от копривата или витамини от плодовете. Не трябва да се прекалява с тях. Тялото има нужда от протеин, въглехидрат, белтъчини от яйчицето.
-Вие се грижите за подготовката на гимнастичките. Какво ще се случи с тях в този момент, ще продължат ли да тренират?
-Сега се преконструират доста неща след лошата новина за заразата. Не се знае дали ще има олимпиада. Това, което се случва е страшно. На този етап тяхното здраве е най-важно. Дано в цялата държава успеем с превантивните мерки да ограничим заразата. Ще разполагаме с малко повече време за семействата, да осъзнаем колко са важни естествените неща като природа, вода и най-близките. А не, както сме тръгнали да правим по безброй неща, сякаш ще живеем по хиляда години и ще превземаме космоса.