Какво да пием в жегите

✅ Какво да пием в жегите:
🥤 1. Вода (разбира се!)
Най-доброто решение, особено стайна температура или леко охладена, а не леденостудена.

Съвет: Ако не ти се пие чиста вода – добави резен лимон, краставица, мента или джинджифил.

🧂 2. Минерална вода или електролитни напитки
При силно потене губиш електролити (натрий, калий, магнезий), а само вода не ги възстановява.

Добра опция: натурална кокосова вода (без добавена захар) или самостоятелно направен "домашен електролитен микс" с щипка сол и лимон.

🍵 3. Билкови чайове – студени
Лайка, мента, маточина, хибискус – охлаждат и хидратират.

Съвет: Изстуди си чай от вечерта и го дръж в хладилника – без нужда от захар.

🍉 4. Воднисти плодове и смутита
Диня, пъпеш, краставица, ягоди – идеални за хидратация и минерали.

Смутита с кокосова вода + плод = хидратираща и освежаваща закуска.

🧊 5. Айрян (безсолен или с малко сол)
Хидратира, дава белтъчини и възстановява солите в организма – особено при прегряване или физическа активност.

❌ Какво да избягваме в жегите:
☕ Кафе и енергийни напитки (в големи количества)
Действат диуретично → засилват дехидратацията, особено на празен стомах или при жега.

Ако не можеш без кафе – изпий чаша вода преди и след.

🍺 Алкохол (особено твърд)
Сваля кръвното, дехидратира и заблуждава тялото, че се охлажда, докато реално губи още повече течности.

🥤 Газирани и сладки напитки (кола, сокове, фрапе със сиропи)
Висока захар → тялото хаби още повече вода, за да я преработи.

Още по-лошо, когато са ледено студени, защото шокират храносмилането и водят до подуване или гадене.

🟡 Бонус: Колко да пием?
Между 2.5 – 3 литра на ден, при активно движение или потене – повече.

Не чакай да ожаднееш – това е вече късен сигнал от тялото.