Как да се справим с причина № 1 за смъртност в България – сърдечните заболявания?

Статистиките за заболеваемостта на българите от сърдечно-съдови заболявания далеч не е утешителна. За съжаление ние сме първенци в Европа по смъртност, причинена от такива болести, а причините обикновено се крият в лошата превенция, стреса, заседналия начин на живот, неправилното хранене и много други фактори. И все пак какво можем да променим, за да укрепим здравето на сърцето си и да не се превърнем в част от черната статистиката за България?

Ползи от редовната консумация на риба

Един от начините е установен от трима японски учени в проучване, наречено Seafood Consumption and Components for Health (Консумацията на морски дарове и компоненти за здраве). В изследването става ясно, че хора, консумиращи риба поне веднъж седмично, намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания с 15% в сравнение с тези, които са изключили рибата от менюто си.

Нещо повече, в същото проучване се споменава, че честата консумация на риба и морски дарове намалява риска от диабет тип 2 при хората с наднормено тегло, помага за предотвратяване на някои видове рак, възпаления, деменция и дори проблеми с психиката.

Съдържайки Омега 3-мастни киселини, цяла гама от микроелементи, белтъчини и витамини, рибата и морските дарове понижават „лошия“ холестерол в кръвта, подобряват зрението, укрепват клетъчния метаболизъм, успешно се борят със стреса и подпомагат дейността на нервната система. Като добър източник на витамин Д, консумацията на риба предотвратява и други сериозни заболявания, като множествената склероза и Алцхаймер.

Какво можем да научим от дълголетните японци?

Не случайно японците, за които рибата е основна съставка в менюто, са сред най-дълголетните народи на земята, които остават активни до дълбока старост. Вероятно този далечен народ е пример за подражание на българите, които от години страдат от коронарни заболявания и редица други болести.

Може би вече обмисляте как да вкарате повече риба и морски дарове в менюто си, за да направите първите крачки към здравословната промяна. Много са магазините и супермаркетите в страната, които предлагат качествена риба и морски деликатеси, но в най-новата кауфланд брошура ще намерите разнообразие от рибни деликатеси с голямо намаление.

Други чудесни практики на японците, които бихме могли да приложим, за да укрепим здравето си и да удължим живота си, са:

- Да превърнем закуската в основното хранене за деня;

- Да включим разнообразни храни в менюто си, като наблегнем на пресните плодове и зеленчуци;

- Да се храним на малки порции и да спираме храненето си малко, преди да сме се почувствали сити;

- Да не се храним под стрес, но да дъвчим бавно храната, така че да се насладим на вкуса ѝ;

- Последното ни хранене за деня да е поне 4 часа преди сън.

И не на последно място за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания е важна достатъчната физическа активност. Ако посетите Япония, ще ви направи впечатление, че малко хора използват автомобилите си за превоз. Те предпочитат да се движат пеша или с велосипеди, което гарантира добра физическа загрявка, докато стигнат до работа. Дори и възрастните японци не спират да се движат, а движението е живот.

Ако приложите тези прости принципи в живота си, почти напълно елиминирате риска да се разболеете от сърдечно заболяване. Колкото повече българи се включат в тази промяна в начина на живот, толкова повече шансове ще има страната ни да излезе от черната статистика по смъртност.